わかっているのに できない、やめられない	中山玲=著　　　 櫻井公子=解説
――目次――

はじめに
第一部 まずは自分を知る		第三部 実践的メソッド
第一章 子どものころから突飛だった 　＜１＞小学校時代 　　好奇心が強い 　　改造するのが好き 　　なんにも長続きしない 　　落ち着きがなく、事故が多い 　　心の暗い側面 　＜２＞中学校時代 　　相変わらずケガばかり 　　計画したくない 　　確認強迫のはじまり 　＜３＞高校時代 　　好奇心のままに 　　ビジョン 　＜４＞大学中退、上京 　　岐路 　　苦学生 　＜５＞転職、そして転職 　　たびかさなる転職 　　この時期の特性 　　　　　　無表情な男だった 　　　　　　ランチ命 　　　　　　眠気から逃れられない 　　　　　　キョロキョロしすぎ 　　　　　　本の収集 　　独立 　＜６＞自営業はたいへんだ 　　パッケージデザイナーになる 　　絵具の研究 　　イラストコンテスト 　　キャラクターコンテスト 　　引越し 　＜７＞ＡＤＨＤのことを知る 　　パソコンとの出逢い 　　デジタルデザインの分野へ 　　再びフリーデザイナーへ 　　ＡＤＨＤを知る 第二章 ＡＤＨＤの基本 　＜１＞ＡＤＨＤの名称について 　　ＡＤＨＤとは？ 　　　　　注意欠陥 　　　　　他動性 　　　　　衝動性 　　　　　その他 　　ＡＤＤとは？ 　　総称としてのＡＤＤ・ＡＤＨＤ 　＜２＞ＡＤＨＤの原因 　　生物学的な機能の不全 　　セルフコントロール機能の不全 　＜３＞扉を開けて 　　自分で診断してみる 　　カミングアウト 　　対人関係における長所 第三章 ＡＤＨＤをさらに詳しくー 　　エイメン博士のシステムをもとにして 　＜１＞中心的な症状 　　いつもどおりの決まりきった作業のときに注意 　　　　　　　　　　　　　　　　　　の接続時間が短い 　　ちょっとしたことで注意がそれやすい 　　空間や時間を秩序だてるのがへた 　　物事を最後までやりとげるのが難しい 　　自分で自分を監視し、律する内面の目が弱い 　＜２＞六つのタイプ 第二部 さまざまな療法 第四章 生物学的な治療 　＜１＞薬物療法 　　薬について思うこと 　＜２＞食餌療法 　　食餌療法の現実 　＜３＞運動療法 　　ウォーキング 　＜４＞その他の生物学的な療法 　　体内時計と光 　　音楽療法 　　腹式呼吸 第五章 心理学的な治療 　＜１＞療法アラカルト 　　背景ノイズを減らす 　　客観視の輪 　　日記を活用しよう 　　頭の中で客観視する 　　メタファーで見る 　　ＮＧワードを見る 　　認知の歪み 　　言葉を響かせる 　　アファーメイション 　＜２＞ストレスをコントロールする 　　情報の流入を制限する薬物療法		第六章 メソッドの基本 　＜１＞共通する作法 　　定番化したい作法 　＜２＞仕事の段取り 　　段取りと頭出し 　　小さな枠にする 　 　　　　　仕事の配分 　 　　　　　時間の配分 　 　　　　　空間（場所や物）の配分 　　仕事を割りこませない 　　確実に終わらせるために 　　セットワーク 　＜３＞とりかかる 　　見すごさない 　　完璧主義 　　　　　　客観視する 　　　　　　時間と計画と工夫 　　　　　　バリエーションを増やさない 第七章 時間と計画 　＜１＞時間を感じる 　　ＡＤＨＤと時間 　　仕事の単位 　　時を認知するツール 　　　　　　タイマー 　　　　　　時報 　　　　　　デジタル時計 　　　　　　アナログ時計 　　　　　　遅刻しない 　＜２＞情報の管理 　　メモを使う 　　月間カレンダー（マンスリープラン）縦型 　　月間カレンダー（マンスリープラン）横型 　　年間カレンダー 　　デイリーシート 　　ウィークリープラン 　　プロジェクトシール 　　手帳 　＜３＞一覧表（リスト） 　　ＴＯ・ＤＯ・リスト 　　忘れ物チェックリスト 　　買い物リスト 　　　欲しいものリスト 　＜４＞パソコン 　　情報検索 　　データの保存 　　発想支援ソフト 第八章 片づけ・暮らし・仕事のメソッド 　＜１＞片づけのメソッド 　　まずは、捨てる 　　捨てる手順 　　分類する 　　収集場所の確保 　　ラベリングとネーミング 　　形と大きさを揃える 　　片づけの時間割 　＜２＞暮らしのメソッド 　　掃除・洗濯道具 　　生活用品の宅配 　　壁に掛ける 　　インテリア 　　百円ショップ 　　洋服 　　お盆 　＜３＞仕事のメソッド 　　　　　机の上 　　　　　文房具 　　　　　郵便物 　　　　　書類のファイリング 　　　　　クリアファイル 　　　　　カラーペン 　　　　　鞄 最後に 参考図書 解説 「誰もが、自分の人生のクリエイターである。」――櫻井公子 　　　　　　（新宿精神ADHDセンター 　　　　　　 さくらいクリニック院長）